Posturas de nivel avanzado en el yoga

El yoga es una disciplina en el que el objetivo principal es la conexión del cuerpo con la mente y el espíritu. Esto se consigue gracias a las asanas, nombre que hace referencia a las posturas que se realizan en yoga. El yoga es una disciplina que puede ser practicada por todo el mundo, de manera totalmente independiente de su condición física o de su edad, pero evidentemente hay determinadas posturas para las que se requiere algo más de experiencia. En este artículo vamos a ver de la manera lo más breve posible las posturas de yoga de nivel avanzado.

Las posturas más avanzadas

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La media luna

La media luna es una postura también conocida como ArdhaChandrasana. Para llevarla a cabo lo único que tienes que hacer es colocarte de pie, con las piernas totalmente estiradas y los brazos en cruz. Comienza a inclinarte hacia un lado, tratando de situar una de tus manos en el mismo lado que el pie que te sostiene hasta que logres formar un ángulo recto con tus piernas.

Esta postura en concreto requiere tan solo de un minuto para ser realizada. No es recomendable para personas que sufren dolores de cabeza, insomnio o tensión baja.

El arco invertido

El nombre yoguístico por el que se conoce al arco invertido se denomina UrdhvaDhanurasana.Quizás sea de los más simples, ya que solo se trata de realizar una forma de arco con nuestro cuerpo de manera invertida. Para ello acuéstate boca arriba con las manos cerca de la cabeza y los dedos apuntando hacia tus hombros. Haz fuerza con tus manos y pies sobre el suelo, estirando las extremidades. Por último eleva el tronco y mueve la cabeza mirando hacia tus manos. Esta técnica no requiere de más de diez segundos para ser ejecutada y, aunque es una de las más complicadas porque hay que tener mucha flexibilidad, sus beneficios son muy grandes.

No está indicada para personas que sufren dolores de espalda, dolor de cabeza, problemas de corazón o diarrea.

Puente con la pierna extendida

Esta postura tiene su similitud con la anterior, pero en realidad es mucho más sencilla llevarla a cabo. Debes acostarte boca arriba, dobla las rodillas apoyando los pies en el suelo lo más cerca de tus glúteos que puedas. Después, comienza a presionar con las piernas hacia el suelo y coloca tus manos en tu zona lumbar, de manera que levantes todo el tronco con los omóplatos, el cuello y la cabeza apoyados en el suelo.

De todas las posturas avanzadas, esta es sin dudarlo la más sencilla. Además, para llevarla a cabo tan solo son necesarios de 30 segundos a un minuto. Si lo deseas, puedes colocar un cojín o una almohada debajo de tu cuello para protegerlo.

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Beneficios de todas estas posturas

Gracias a la realización de las posturas avanzadas de yoga lograremos fortalecer nuestro abdomen y, en general, todos los músculos del tren inferior. La columna vertebral es una de las grandes beneficiadas, ya que mediante estas posturas descargamos toda la tensión acumulada día a día en nuestras vértebras. Además, son realmente útiles para liberarnos del estrés y estimula de manera muy positiva el aparato digestivo, por lo que mejoraremos notablemente las digestiones.

Algunas de estas asanas están especialmente indicadas para personas con depresión, ya que de alguna manera mejoraremos de manera drástica la confianza en nosotros mismos que en ocasiones tanta falta nos hace.

Aunque parezca que no tiene nada que ver, estas posturas también son beneficiosas para mejorar nuestro sistema respiratorio, mejorando los síntomas de, por ejemplo, el asma.